Fysiske behov

Kosthold:

• Frokost
• Lunsj
• Middag
• Kveldsmat

Og innimellom spiser jeg sunne ting som frukt eller noe så spiser jeg usunne ting også som  godteri/chips.

Jeg vil si at mitt kosthold er i tråd med de norske anbefalinger for et sundt kosthold. 

Hvor mye beveger du deg?

Jeg beveger meg sånn passe mye. går til steder som ikke er så langt borte, og trene noen ganger.

Hvordan tar du vare på din egen hygiene?

Jeg tar meg en dusj hver morgen eller kveld, og vasker hendene gjevnlig. For eksempel etter jeg har vært på do og før jeg lager mat osv.

Dette dekker mine fysiske behov delvis, ved at jeg holder meg i aktivitet , spiser og har god hygiene.

Jeg vil derfor konkludere med at denne måten å leve på er bra for helsen min og meg.  <3 <3 <3 <3 

Mine Behov

Fysiskebehov:

• Trening

• Søvn

• Mat

Psykiskebehov:

• å føle seg trygg

• å bli respektert

• å kunne uttrykke følelser som glede, kjærlighet, sorg og sinne

• å kunne lære og utvikle seg

Sosialebehov:

• Være med venner

• Sosialisere seg

Kulturelle og åndelige behov

• Musikk
• dans
• konsert

energigivende næringsstoffer

Hva er karbohydrater?

Karbohydrater er sukker og stivelse som gir energi til mennesker og dyr, og cellulose som utgjør mange plante strukturer. Det finnes to typer karbohydrater, raske karbohydrater og langsomme karbohydrater. 

Hvorfor trenger kroppen karbohydrater?

Kroppen trenger karbohydrater fordi det viktig for at hjernen din skal få energi hele dagen. 

Hvilke typer karbohydrater er bra for kroppen?

Det er de langsomme karbohydratene som er best for kroppen, siden de raske gir deg energi med en gang, åsså blir du trøtt. Mens de langsomme karbohydratene holde energien oppe, fordi de er vanskligere å bryte ned på en måte.

Mat som inneholder langsomme karbohydrater:
Grove brød
Grove kornblandinger
Fullkornpasta
bær
grønnsaker
og mange frukter

Hva er fett?

Man kan dele fett inn i to kategorier mettet fett og umettet fett. Mettet fett blir ofte kalt det ugunstige fettet og man skal passe på ikke å få for mye av det, fordi det kan føre til ulike sykdommer når du blir voksen. For høyt inntak av mettet fett kan også gjøre at du blir overvektig. Mettet fett er ofte hardt fett, dette kaldes det fordi det blir hardt ved romtempratur. Du finner mye mettet fett i f.eks potetgull, snacks og kaker, fete meieriprodukter og noen kjøttvarer. Umettet fett er sunnere fett og er ofte flytende eller mykt ved romtemperatur. Fisk, tran, margariner og olje er gode kilder til umettet fett. Spesielt fett fisk så som laks og makrell har i seg mye umettet fett. Det umettede fett i fisken gjør at fisken klarer å bevege seg i det kalde vannet, hadde den hatt mettet fett i seg ville den ikke kunne svømme.
Det anbefales å spise fisk minst to ganger i uka.

Hvorfor trenger kroppen fett?

Kroppen trenger fett for å gjøre flere oppgaver. Fett bidrar med energi og er vårt viktigste energilager i kroppen. Fett isolerer kroppen og beskytter de indre organene dine som hjerte, nyre og lunger mot støt. Alle celler i kroppen har en membran som for det meste er bygget opp av ulike fettsyrer. Det er også med på å lage hormonene du har i kroppen og er med til å ta opp noen vitaminer fra kosten. 

Hvilke type fett er best for kroppen?

Det er umettet fett som er best for kroppen. Mettet fett kan gjør at du kan få hjerte og kar sykdommer og du kan bli overvektig. 

Hva er proteiner?

Proteiner er kroppens byggesteiner og er helt nødvendige for oss mennesker. Proteiner bygger opp nye celler og vedlikeholder og fornyer alle celler i kroppen. Kroppen klarer ikke lage alle proteiner selv, og det er derfor viktig at de tilføres igjennom kosten. 

Proteiner er store molekyler som er bygd opp av aminosyrer. De er nødvendige for å bygge celler i kroppen. Proteiner deltar på forskjellige måter i alle livsprosesser i kroppen. Alle musklerne dine i kroppen er for eksempel også bygget opp av proteiner. Proteiner kan også brukes som energi, men spiller vanligvis liten rolle som energikilde i forhold til fett og karbohydrat. 

Hvor finner du proteiner?

Proteiner finner du i matvarer som kjøtt, fisk, melk, ost og egg. Vegetabilske matvarer som bønner, erter, linser, kornvarer er også viktige proteinkilder.

10 ting til å få bedre immunforsvar

Det indre immunforsvaret

Hei!
Nå skal jeg skrive litt om det ytre immunforsvaret.

Du kan finne det ytre immunforsvaret i:

- Huden
- Øynene og ørene
- Luftveiene
- Fordøyelseskanalen
- Urinveiene
- Kjønnsorganene

Det ytre immunforsvaret består av:

- Kroppens normalflora
- Hud og slimhinner
- Hår og flimmerhår
- Tårer
- Ørevoks
- Slim
- Spytt
- Magesyre

Det ytre immunforsvaret hindrer mikroorganismer i å komme inn i kroppen. Hvis noen mikroorganismer likevell klarer å komme seg inn i kroppen din, møter de det indre immunforsvaret.

Kjøkken hygiene

Hei!

Her er litt om kjøkkenhygiene.
For å ha god kjøkkenhygiene må du huske å vaske hendene. Vask hendene før du lager mat, før du spiser mat og etter toalettbesøk. Det er viktig å bruke rene redskaper, husk å vaske knivene og skjærebrettene ofte slik at det ikke kommer bakterier i maten. Hvis du skal kutte opp kjøtt og grønnsaker må du huske å vaske kniven og skjærebrette fordi bakterier fra kjøttet kan gå over på grønnsakene. Når du skal lage mat må du huske å ha det rent rundt deg. Du må huske å vaske bordet og kjøkkenbenken. Når du lager mat kan du også bruke forkle. Kluten du bruker til å vaske bordet og kjøkkenbenken på skal ikke brukes på gulvet, og det er veldig mange bakterier i kjøkkenkluten så du bør bytte den ofte. Du bør ikke lage mat til andre når du er syk eller har betente sår på hendene. Du må også ha håret i strikk sånn det ikke kommer hår i maten.